임신에 좋은 음식 필요한 영양소들

요즘에는 많은 분들이 결혼을 늦게 하기때문에 노산인 경우가 많은데요. 30세 이상 여성이 임신을 하게 되면 노산이라고 한다고 합니다. 하지만 사회적인 환경때문이니 임신에 좋은 음식이라도 섭취를 잘해서 건강한 아이를 낳기 위해 노력해야하는데요.

일반적으로는 임산부가 먹고 싶어하는 음식을 대령하면 된다고 하지만 실제로 임신중에 필요한 영양분이나 착상에 좋은 음식들이 존재하는 것은 사실입니다. 따라서 지금 여러분을 닮은 아리를 건강하게 낳고 싶은 분들을 위해서 임산에 도움이 되는 음식을 정리해보았습니다.

■엽산 섭취가 중요해요.

가장 먼저 임신에 필요한 영양소를 말하라고하면 엽산이 빠질 수없습니다. 엽산은 다른말로 비타민 B12인데요. 태아의 신경세포성장을 도우며 유전자조직이 잘 운반되고 발육을 돕는다고 알려져있습니다. 따라서 임신중에 엽산섭취를 게을리하면 저능아가 태어나는 불상사가 발생하기도 하고 대표적으로 많이 일어나는 현상이 바로 유산입니다. 그렇기 때문에 임산부를 부인으로 두신 남편분들은 엽산이 들어간 음식을 꼭 챙겨주셔야합니다.

그렇다면 임신에 좋은 음식 첫번째로 나온 엽산이 들어간것들은 어떤 것일까요? 손쉽게 구할 수있는 채소가 있습니다. 바로 시금치 인데요. 특히 시금치는 여성에게 여러가지로 좋습니다. 그밖에도 순대 간이나 김, 그리고 임산부들이 꼭 찾는 음식! 족발에도 엽산이 많이 들어있습니다.

■착상이나 임신중에는 고단백섭취를 게을리 해선 안되요.

특이 늦깍이 부부들은 불임때문에 고민이 많으실 텐데요. 외국의 한 연구에 따르면 남성과 여성 모두 고단백 식품을 꾸준히 섭취한 결과 임신이 되는 확률이 높아진다는 연구결과가 있다고 합니다. 우리가 흔히 운동하면 떠오르는 계란이나 닭가슴살은 좋은 단백질에 속하지는 않구요. 쇠고기나 돼지고기를 삶아서 기름기를 뺀다음에 섭취하시는 것이 좋답니다.

■오메가 3지방산은 두뇌발달에 도움이 되요.

주로 등푸픈생선에 많이 들어있는데요. 고등어같은 생선에 많으며, 아몬드같은 견과류에도 들어있습니다. 오메가3지방산은 DHA라고도 불리며 바로 요구르트 선전등에서 나오는 아이의 지능발달에 도움이 되는 성분입니다. 시중에는 약품으로도 판매라되어 임신에 좋은 음식을 구하는 대신 드시는 분들도 있는데, 사실 알약보다는 음식으로 섭취하는 것이 건강하답니다. 다른 영양분도 필요하기 때문이죠. 그밖에도 산모가 겪을 수 있는 우울증에 효과가 있답니다.

■철분, 칼슘, 각종 비타민

얘기하다보니까 모든 영양소가 다나올것같네요. ㅎㅎ 철분과 칼슘도 태아의 성장을 위해서 중요한데요. 우리가 쉽게 구할 수있는 것은 우유입니다. 치즈도 좋구요. 또한 과일도 섭취해주셔야하는데, 비타민을 많이 얻을 수있는 임신에 좋은 음식이기 때문입니다.

결국, 임산부가 먹고 싶어할때 귀찮다고 미루지말고 그때그때 챙겨주는 것이 중요합니다. 다만, 너무 과한 칼로리를 섭취하면 산후조리에서 예전 몸으로 돌아오기 힘들기때문에 칼로리 조절은 해야겠죠? 임산부의 적당한 칼로리는 평소 여성 1인의 기초대사량에서 1.5배정도 섭취하면 된다고 하네요. 그럼 건강한 아이 낳으시길 바래요.^^